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舒缓筋骨，觉察情绪

之

瑜伽课

高一文商C 曾嘉妤，高一纯商A 古琦，高二文商B 陈嘉琪 联合报道

本校举办的缤纷假日“家”年华也于2020年5月29日特意安排了一堂瑜伽课。透过瑜伽

培养专注，舒缓筋骨，觉察情绪，体会身心的平静，感受自己的身体力量。这堂瑜伽课由邓
凯柔老师主持，时间为上午十时至十一时，并且是对外公开的课程。邓凯柔老师本身拥有八
年瑜伽基础，并且也接触了两到三年的情绪疗愈和脉轮瑜伽。

课程内容被分成了三个部分：伸展（上半身）、排毒（扭转）及伸展（下半身）。参
与者可以事先准备毛巾来协助自己完成一些较困难的动作。伸展开始前，邓老师让参与者保
持一个舒服的坐姿，例如盘腿坐。接着，便开始进行上半身的伸展动作。
若休息中途，下半身感到不适，可在膝盖下方放棉被或枕头。闭眼休息的当儿能将注

伸展的部位包括颈项、胸口、双手、背部肌肉以及双腿。在展示伸展动作的同时，邓 意力全部集中于不舒服的地方，没过多久不适感也会稍微缓减或者消失。邓老师说明身体某
老师细心地讲解每个动作的步骤，并且说明这些瑜伽动作会为身体的哪些部位带来影响。上 处的不适感很有可能是本身长久以来的坐姿问题亦或者是生活中的情绪压抑导致。邓老师解
半身伸展完毕后，邓老师便开始教导大家如何通过扭转身体的方式来放开身体，按摩内脏， 释，瑜伽与人生同理，只有直面生活中的难题才能得以彻底解决。
改善消化和便秘状况。
瑜伽课程结束后，邓老师也耐心解答了同学们的疑问。有同学留意到瑜伽结束时，邓

在扭转动作结束后，来到了瑜伽课的精华动作──休息式（Savasana）。邓老师让同 老师将双手合十摆放胸前。邓老师解释道，身体有几处能量中心，胸口是其中一处，做完瑜
学们呈大字躺下、背部贴地、手心向上，让自己处在最舒服的状态。在这个过程中，要抛开 伽时，双手合十的动作能让心情平缓之外，也能让体内的气体流通，相互连接。若想减肥，
一切烦心事，专注于倾听自己的身体和呼吸节奏，体会从头到脚每个细微的感受，从而释放 可进行流动性强的瑜伽或运动，比如流动瑜伽（Flow yoga）或普拉提（Pilates）。而至于

累积在身体肌肉关节内的压力。 瑜伽能不能调正脊椎则需要在专家协助下才是最安全的办法，不然会带来反面效果。
这个动作看似简单，但它能让一个人的身心得以完全沉淀、安定下来，以吸收之前各 邓凯柔老师的第一堂瑜伽课在轻松的氛围下结束。参与者也表示十分喜欢和享受。

个瑜伽动作带来的好处。短短的几分钟内能在安静之中完全放松自己，让自己好好呼吸，缓

解生活中带来的疲累。在身体和大脑完全休息的同时，还能修复身体并且进行真正的休息。

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