邓凯柔老师带来身心瑜伽课（第二篇）

古琦 （高一纯商A）、陈嘉琪 （高二文商B）联合报道

继上篇5月29日的第一堂瑜伽课，今天也为大家带来第二堂的身心瑜伽课。透过瑜伽培养专注，舒缓筋骨，觉察情绪，体会身心的平静，感受自己的力量 。这堂瑜伽课依旧由邓凯柔老师主持，时间为上午九时至十时，并且是对外公开的课程。邓凯柔老师本身拥有八年瑜伽基础，并且也接触了两到三年的情绪疗愈和脉轮瑜伽。

课程一开始进行了简单的伸展以及肌力训练。接着，就进入今日课程的重点，即拜日式（Surya Namaskar/ Sun-Salutation）。

拜日式（Surya Namaskar/ Sun-Salutation）里的Namaskar 意即“鞠躬”，个人诠释为“感恩地臣服”，臣服于Surya“太阳”。拜日式的意义在于感谢太阳为万物之源，赋予万物生命，照亮天地万物。至于我们为何要以感谢之心来看待大自然，是因为我们平日里吃的食物都是来自大自然滋养的，而它们化作我们生命的养分，与我们融为一体。由此可见，我们是与天地万物相互连接的。

拜日式瑜伽

通过这一系列的拜日式动作，练习者可以自动入静，透过对呼吸和身体流动的专注达到静心效果， 收摄纷乱的心绪。可以在全天的任何时候进行拜日式，建议以早晨为佳，若可以在太阳升起的前一小时进行更好。

接下来就进入强化腿部、背部肌群的战士式瑜伽（Warrior I II III Pose）。之后便来到了增强身体弹性的前后弯动作，其中有舞王式（King of The Dance Pose）、弓式（Bow Pose）、一字马式向前俯身（Wide Leg Forward Bend）、下狗式（Downward Facing Dog Pose）的瑜伽动作。

战士式瑜伽

舞王式瑜伽

舞王式瑜伽（训练平衡）

在完成了增加身体弹性的动作后，邓老师开始为大家示范能提高身体柔韧度的舒展身体动作。其中包含了婴儿式（Child Pose）、侧腰拉伸腿部（Strengh Legs）、桥式（Bridge Pose）、侧躺拉腿（Lying Down Twist Pose）等等的瑜伽动作。

瑜伽课程结束后便来到了问答环节。有参加者提问：“如果进行过程中呼吸不舒畅如何？”，邓老师听后分析可能导致这问题发生的原因是姿势错误，这时应该放松自己。她解释这是因为瑜伽主要以呼吸为主，顺畅的呼吸在进行瑜伽的过程中是最好的状态，不要过分地强迫自己，为了完成动作而带来身体上不适。除此之外，邓老师也为多位参加者纠正了瑜伽姿势并对一些动作给予建议。

邓老师感谢所有的参与者后，第二堂瑜伽课在轻松的氛围下结束了。