古琦 (高一纯商A)、曾嘉妤 (高一文商C)、陈嘉琪 (高二文商A)联合报道
本校举办假日缤纷“家”年华,于2020年5月29日特意安排了一堂瑜伽课。透过瑜伽培养专注力,舒缓筋骨,觉察情绪,体会身心的平静,感受自己的力量 。这堂瑜伽课由邓凯柔老师主持,时间为上午十时至十一时,并且是对外公开的课程。邓凯柔老师本身拥有八年瑜伽基础,并且也接触了两到三年的情绪疗愈和脉轮瑜伽。
课程内容被分成了三个部分:伸展(上半身)、排毒(扭转)及伸展(下半身)。参与者可以事先准备毛巾来协助自己完成一些较困难的动作。伸展开始前,邓老师让参与者保持一个舒服的坐姿,例如盘腿坐。接着,便开始进行上半身的伸展动作。
伸展的部位包括颈项、胸口、双手、背部肌肉以及双腿。在展示伸展动作的同时,邓老师细心地讲解每个动作的步骤,并且说明这些瑜伽动作会为身体的哪些部位带来影响。上半身伸展完毕后,邓老师便开始教导大家如何通过扭转身体的方式来放开身体,按摩内脏,改善消化和便秘状况。
在扭转动作结束后,来到了瑜伽课的精华动作──休息式(Savasana)。邓老师让同学们呈大字躺下、背部贴地、手心向上,让自己处在最舒服的状态。在这个过程中,要抛开一切烦心事,专注于倾听自己的身体和呼吸节奏,体会从头到脚每个细微的感受,从而释放累积在身体肌肉关节内的压力。
这个动作看似简单,但它能让一个人的身心得以完全沉淀、安定下来,以吸收之前各个瑜伽动作带来的好处。短短的几分钟内能在安静之中完全放松自己,让自己好好呼吸,缓解生活中带来的疲累。在身体和大脑完全休息的同时,还能修复身体并且进行真正的休息。
若休息中途,下半身感到不适,可在膝盖下方放棉被或枕头。闭眼休息的当儿能将注意力全部集中于不舒服的地方,没过多久不适感也会稍微缓减或者消失。邓老师说明身体某处的不适感很有可能是本身长久以来的坐姿问题亦或者是生活中的情绪压抑导致。邓老师解释,瑜伽与人生同理,只有正视生活中的难题,难题才能得以彻底解决。
瑜伽课程结束后,邓老师也耐心解答了同学们的疑问。有同学留意到瑜伽结束时,邓老师将双手合十摆放胸前。邓老师解释道,身体有几处能量中心,胸口是其中一处,做完瑜伽时,双手合十的动作能让心情平缓之外,也能让体内的气体流通,相互连接。若想减肥,可进行流动性强的瑜伽或运动,比如流动瑜伽(Flow yoga)或普拉提(Pilates)。而至于瑜伽能不能调正脊椎则需要在专家协助下才是最安全的办法,不然会带来反面效果。
邓凯柔老师的第一堂瑜伽课在轻松的氛围下结束。参与者也表示十分喜欢和享受。
邓凯柔老师的第二堂瑜伽课将于下个星期一(6月1日)早上九时至十时进行。希望有兴趣的同学或老师能到场给予支持,大家敬请期待。